ilość powtórzeń

[...] warto co zamienić a co dodać a wiec tak: 1-10 testosteron enanthate z normy 250mg e5d do tego profilaktyka:(dot. leków, o profilaktyce w diecie takiej jak odpowiednia ilość wody, nie bede pisal) -koenzym Q10 -serce -doppelherz energovital / kompleks witamin -omega cardio + czosnek -esseliv lub sssentiale forte - wątroba -sok z żurwiny - [...]

trening z nagiego wojownika jest do ciezszych cwiczen i dotyczy mniejszych ilosci powtorzen. na przyklad moze miec dobre efekty jak sie robi kilka pompek. ale to nie jest trening na dojscie do setki. tu byly na forum dwa przyklady tego treningu opisane. w podciaganiu i pompkach. a) koles mial egzamin z podciagania. na poczatku robil trzy [...]

Witam mam problem z planem chcialabym cwiczyc 2x w tygodniu oto plan: 1. przysiad ze sztanga 2. martwy ciag 3. wyciskanie sztangi plasko 4. wioslowanie sztanga 5. wyciskanie sztangielesk nad glowe 6. unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 7. wyciskanie francuskie 8. uginanie ramion ze sztanga nie mam niestety pojecia jak dobrac odpowiednia [...]

Wydaje mi sie ze paski to powinny byc dopuszczone wszedzie na kazdych zawodach są dopuszczone moze organizator przemysli to i dopusci paski a napewno zwiekszy sie ilosc powtorzen w mc

Witam zamieszczam tutaj swój trening mięśnie brzucha. I mam prośbę o sprawdzenie czy nie jest czasem tego za dużo, czy treningi nie są zbyt intensywne oraz czy mięśnie brzucha będą miały czas na należytą regenerację. Jest to najprostszy plan: --> Unoszenie nóg w leżeniu. --> Skłony tułowia w leżeniu. --> Ściąganie linki wyciągu w klęku. Wszystko [...]

Mam pytanie ostatnio mieliśmy test w szkole , tak jak by czworobój, wliczał się: Drążek,brzuszki,wycisk na klatę i podnoszenie na tzw kierownicy najbardziej pracujące mięśnie to triceps i klata, I właśnie gościu podniósł się na drążku 25 razy ja tylko 18 ale nie byłem w formie rekord mój to coś ponad 20,nie wiecie może co pomoże mi pomóc aby go [...]

[...] podobna do masowej, z tym, że z tygodnia na tydzień ucinam 10g węglowodanów z każdego posiłku. Chcę dojść do około 30g w jednym posiłku a nasępnie wskoczyć na CKD. Duże ilość ww mnie strasznie podlewają. Po mojej "masie" nie czuję się zbyt dobrze, dlatego też zacząłem juz redukować. Aha - zapomniałem dodać. Moja obecna waga to 90 [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

PS ty sie lepiej przyłóż do tych brzuszków a nie "dobijaj" jakimś kołysaniem w serii 8min ... tak myslalam, ze dostane za to opierdziel Następnym razem 5 obwodów i odpowniednio większy ciezar i ilośc powtórzeń. Obli, wstyd, ale ja nawet nie wiem, jakie to mają byc paski. I nie wiem nawet, czy nie mają ich na siłowni ???

Trening umieszczony poniżej zaproponowała mi obliques źródło: (…) sympatyczny FBW dla poczatkujacych. Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, z kazdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen 3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen 5,6-ty 3 serie 10 powtorzen 7,8- my 3 serie 8 powtorzen Cwiczenia [...]

Proponuję zmianę treningu, bo już sie pewnie do tego przyzwyczaiły. Zamiast wyciskania sztangi daj hantle, unoszenie bokiem jednorącz oraz unoszenie przodem. Jak juz pisalem większa ilośc powtórzeń. Szrugsy do palenia 4serie

Mam pytanie ostatnio mieliśmy test w szkole , tak jak by czworobój, wliczał się: Drążek,brzuszki,wycisk na klatę i podnoszenie na tzw kierownicy najbardziej pracujące mięśnie to triceps i klata, I właśnie gościu podniósł się na drążku 25 razy ja tylko 18 ale nie byłem w formie rekord mój to coś ponad 20,nie wiecie może co pomoże mi pomóc aby go [...]

heh... teraz mi sie skojażyło moj braciak jak jeszcze chodził do technikum to zrobili sobie klasowe zawody w wyciskaniu leząc 40 kg i tez na ilośc powt. on i jeszcze 2 kolesi to robili ponad po 100 powtórzeń

[...] fajne. Urywają się lekcje, muzyka, nagrody, dziewczynki. Ogólnie to jest świetny pomysł. Tylko szkoda, że nie ma rywalizacji. Jest może jeden silniejszy, który zrobił tą ilość powtórzeń. A tak, wszyscy 1/4 tego co on. A rywalizacja = adrenalina. Chodź za rok będzie większa rywalizacja - o takk . Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu [...]

[...] -doskonale rozciągają klate i są rozgrzewką przed wyciskaniami Dlaczego skos - na dddrugie ćwiczenie ? -ponieważ zależy Ci na tej części klatki najbardziej a na poczatku masz najwiecej siły czyli możesz śmigać z większą intensywnością (ciężar/ilość powtórzeń) Reszta jak leci możesz według uznania robić najpierw poziom albo najpierw skos + pozdro

Nie wiem jak z twoja siła w nogach ale pewnie nie bawiles sie duzo z tym sadzac po wyskoku wiec z podrzutami sobei daj narazie spokoj (to dla bardziej zaawansowanych i dosc trudno o dobra technike) i z wyskokami ze sztanga tez bo to dosc mocno obciazajace cwiczenie. Przysiady - mała ilosc powtorzen 1-6 z duzym ciezarem, wstawanie ze sztangą z [...]

w skrocie: zmniejsz liczbe cwiczen (chyba ze robisz split ale split na sile mija sie z celem przynajmniej u wiekszosci ludzi), zmniejsz ilosc serii, zmniejsz ilosc powtorzen do 5-6, w calosci wywal swoje suple

[...] -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3*10 (stały) Uda: - przysiady ze sztangą na barkach 4 8/6/6/4 Jaki widać w przysiadzie i martwym jest mniej powtórzen to dlatego że taka ilość mi starczy ale mogę ją zwiekszyć jeżeli tak poradzicie . Proszę o poprawkę tego planu jeżeli coś robie po każdym z tych treningów dodaje 25-30min rowerka planuje w dni [...]

Ja obecnie dzień bez treningu uważam za dzień stracony. Od samego rana myślę jakie ćwiczenia wykonam jaka ilość powtórzeń i jaki ciężar.

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/8d81ea204dd75c36.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/75206b7c1201fd49.html Witam. Przesyłam zdjęcie zawierające zestaw ćwiczeń wykonywanych w ciągu jednej jednostki treningowej obejmujący wszystkie partie mięśni w ciągu jednego treningu. Ilość powtórzeń 8-10, ciężar taki aby ostatnie powtórzenie było [...]